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跑步出现了低血糖怎么办

来源:寻医问药网 时间:2018-01-03 发布者:李雪芳 收藏本文

跑步出现了低血糖怎么办呢?很多的人爱早上有晨练跑步的习惯,但是经常会遇到不吃东西跑步低血糖的情况发生,会感觉身上无力,所以不知道要怎么办才好,下面我们一起了解下跑步出现了低血糖怎么办吧!

第一:什么是低血糖?

一般来说,正常人空腹血糖在80~120毫克之间,如果血糖浓度低于55毫克,就会出现一系列临床症状,称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、马拉松,长距离冰雪运动和自行车等项目中。

低血糖也是马拉松跑者容易在比赛的第30公里时产生的症状。所谓的“马拉松墙”就是低血糖的一大标志,症状也包括肌肉疼痛。

第二:如何避免在锻炼时发生低血糖?

1、在跑步前30~60分钟吃一些体积小、热量高的食物,比如几块饼干、一根香蕉。最好能在饭后1~2小时参加运动,因为这时血糖较高,不易发生低血糖。

2、在跑步中注意补充水分(水或运动饮料),在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。

3、跑步后需根据时间点适度补充些含碳水化合物的食物,例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。

4、避免运动过量,以运动后感觉不到疲劳为宜。同时运动结束时不要马上停下来,应做些恢复性运动,直到心率恢复到运动前水平。

5、控制压力是防止低血糖的重要的因素之一。心理压力会使身体消耗大量的葡萄糖。

第三:一旦运动时出现低血糖症状了该怎么办?

1、立即停止运动。

2、马上服下随身携带的食物或含糖饮料,此时选择的食物需要快速起效,且不宜太多,一般是15克左右,比如一小块巧克力、葡萄干、牛奶等。一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。

3、若10分钟后未能缓解,可再继续吃食物,稳妥起见通知家人送你去医院。

温馨提示:虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过低引起的,而血糖过低通常是由于不均衡的饮食,不规律的用餐时间及压力过大等因素导致。在跑步运动时,诸如焦虑,脸色苍白,严重的疲劳感等都是低血糖的症状,只要吃些高糖的食品就会快速消失。即便缓解了,也应该向医生咨询,以确定症状的起因,做到防患于未然。

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