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治疗肥胖的方法有什么?

来源:未知 时间:2016-12-08 发布者:文婷 收藏本文

物质的丰富及大的满足了人们的口欲,但是肥胖患者也越来越多,我们大家知道肥胖对我们身体的健康危害很大,它是引发三高症的重要因素,既然我们了解了肥胖的危害,那么在生活中我们要养成良好的生活习惯尽量避免肥胖的发生,合理的饮食不但对我们身体健康非常重要,而且,避免一些疾病的发生,那么治疗肥胖症的方法有什么呢?

1、坚持每周4到5次有氧运动

有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研咳嗽狈⑾郑迸越惶娼懈咔慷群腿岷偷牡懦笛盗肥保忌盏闹窘鹊ゴ拷杏醒跹盗犯叱66%。

2、尽量多走动别坐着

身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

3、随身携带计步器

有研究显示,运动时带上计步器有利于激发运动热情,为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果,不妨给自己设定目标,并把每次的运动结果记录下来。

4、做作举重训练

想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%。

5、少吃肉

少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明,素食主义者的平均体重要比其他人低20%。

6、餐前吃个苹果

一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物,这样在吃正餐时,更容易有饱腹感,减少高热量食物的摄入。

7、周末最需提高警惕

即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑,会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧,抵御住美食的诱惑,可以选择用更小的盘子盛食物,这样你能少吃一点。

8、记录饮食日记

认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意:要诚实,准确,完整,并且坚持下去。

肥胖症的治疗方法有很多,关键是要选择适合自己的那一种,希望以上的治疗方法能够给您提供一些帮助,生活中养成良好的生活习惯是非常重要的,各位肥胖症患者一定要去坚持做有氧运动,而且一定要少吃肉,要适当的吃水果,那样自己的体重才不会轻易上升,同时人们一定要去重视肥胖症,而且要采取正确的办法对付肥胖症,从而才可以避免自己被肥胖症所困扰。

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